Tips menurunkan gula darah secara alami
Gula darah memang menjadi penyakit yang banyak di idap oleh orang di seluruh dunia,langkah pencegahan memang gencar di galakan di seluruh dunia.Selain mengkonsumsi obat.ada cara alami untuk menurunkan gula darah.dan ini cukup efektif untuk mencegah komplikasi diabetes.
Menjalani gaya hidup sehat adalah kunci utama untuk mengontrol gula darah.Olahraga dan konsumsi makanan seimbang bagian terpenting untuk menurunkan gula darah secara alami.
Cara menurunkan gula darah yang bisa di lakukan sendiri
Ada beberapa cara alami yang patut di coba untuk menurunkannya,Seperti:
1. Cek kadar gula secara rutin
Kadar gula yang nilainya hingga di atas 200 mg/dL patut di waspadai,Apalagi jika memiliki riwayat diabetes.Anda perlu memantau kadar gula darah dalam beberapa sehari.
Dengan begitu jika gula darah mengalami kenaikan,Anda akan segera menyadarinya dan langsung ambil tindakan untuk menurunkannya
2. Perbanyak minum air putih
Air putih bisa membantu ginjal membuang kelebihan gula yang terpendam di dalamnya,melalui urin.Air putih juga membantuk melancarkan sirkulasi darah,menurunkan kadar gula darah,mencegah diabetes.
3. Perbanyak makanan berserat
Makanan berserat dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula di tubuh.Makanan yang akan tinggi serat,Yaitu:
• Sayur
• Gandum
• Kacang-kacangan
• Buah
4. Olahraga teratur
Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan fungsi hormon insulin di tubuh.Sehingga sel-sel di tubuh dapat memanfaatkan gula yang terdapat di dalam aliran darah dengan efektif.Berolahraga juga dapat membentuk tubuh yang ideal untuk kita.
Berolahraga juga membantuk otot kita untuk menggunakan gula dalam darah.Bersepeda,lari,jalan,angkat beban,renang adalah aktifitas yang cukup efektif menurunkan gula darah.
5. Batasi makanan berkarbohidrat
Tubuh akan memecah karbohidrat menjadi gula secara alami,Lalu insulin akan membawa kadar gula ke dalam sel.Jika banyak mengkonsumsi karbohidrat,proses itu akan mengganggu dan tentunya bisa membuat kadar gula meningkat.
6. Konsumsi ikan
Ikan tidak mengandung karbohidrat sama sekali.dan tentu kandungan gulanya pun nihil.Konsumsi dua kali dalam seminggu itu sudah dianggap sebagai salah satu cara menurunkan gula darah yang alami.
7. Istirahat yang cukup
Tidur yang cukup dapat membantu mengurangi jumlah gula darah di dalam tubuh.Saat pagi hari kadar gula darah umumnya akan meningkat.Lalu dengan bantuan insulin alami di tubuh,Kadar tersebut akan kembali turun secara perlahan.
Jika kurang tidur,efeknya akan sama dengan resistensi insulin.Dimana insulin tidak dapat berfungsi dengan baik di tubuh.Dan kadar gula akan meningkat cukup banyak untuk orang yang kurang tidur.
Menjaga kadar gula darah sangat penting,karena dapat menurunkan resiko komplikasi penderita diabetes.Jika kadar gula darah terus di biarkan tinggi,ini sangat beresiko jadi penyakit komplikasi.Seperti:
• Stroke
• Serangan jantung
• Rusaknya sistem saraf
• Gangguan penglihatan sampai kebutaan
• Luka diabetes,harus di amputasi
Maka dari itu kita harus menjaga tekanan gula darah untuk tetap normal di kisaran 100 s/d 180 mg/dL
Kita juga harus tetap rutin menjalani pemeriksaan kesehatan ke dokter.Walaupun kita sudah tahu bagaimana menurunkan kadar gula darah secara alami.
